« Zijn eiwitrijke shakes iets voor mij? | Home | Helpt spiermassa opbouwen om af te slanken? »
Enkele goede bronnen van eiwitten
By admin | February 5, 2008
Indien je een fitnessprogramma volgt, weet je dat je voeding zeer belangrijk is. Als je veel (verzadigde) vetten eet en slechte koolhydraten eet, zal je nooit het lichaam krijgen waar je naar streeft.
Eiwitten kunnen je helpen om overtollige kilo’s te verliezen en je een voldaan gevoel te geven. Maar het is belangrijk om de juiste hoeveenheden en eiwitten van de juiste bronnen te eten.
Vis en schaaldieren
Vis en schaaldieren zijn één van de beste bronnen van magere proteïnen, omdat ze weinig vet bevatten. Vette vis zoals zalm bevat dan wel meer vet, het is wel de omega-3 versie die gezond voor je is.
Mager wit vlees
Eet mager wit vlees van kip en gevolgte. Donker vlees bevat meer vetten. Het vel van kip bijvoorbeeld bevat dan weer meer verzadigd vet, het is dus een goede idee om dit niet op te eten.
Melk, kaas en yoghurt
Deze producten zijn niet alleen een goede bron van eiwitten, ze bevatten ook nog eens veel calcium. Kies voor magere varianten.
Eieren
Eieren zijn een absoluut gezonde bron van eiwitten. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn ze niet schadelijk voor je cholesterolgehalte.
Bonen
Bonen bevatten veel eiwitten, en daarnaast ook nog eens veel vezels. Deze zorgen er voor dat je langer een voldaan gevoel hebt en dus minder zal eten.
Soja
Sojaproducten zoals tofu bevatten een goede portie eiwitten en geen vet. Het zijn dus ideale bronnen van proteïnen en goede vleesvervangers.
Mager vlees
Mager rundvlees bevat lichtjes meer verzadigd vet dan bijvoorbeeld kippenborst. Daarnaast is het een goede bron van zink, ijzer en vitamine B12.
Eiwitpoeder
Wheypoeder is ideaal als tussendoortje of om af en toe als vervangmaaltijd te dienen. Kies wel een product dat weinig suiker en vet bevat. Gemixt met magere melk is het een perfect, eiwitrijk tussendoortje.
Topics: Fitness |
Comments
You must be logged in to post a comment.