« Hoe krijg ik sterke armen? | Home | Fitness oefeningen: traag is beter »

Hoe kan ik weer fit worden?

By admin | July 23, 2007
Hoe kan ik weer fit worden, dat is mijn vraag aan jullie.

Antwoord

Indien je lange tijd inactief bent geweest en je wil weer fit worden, dan bestaan er zeer veel activiteiten die je kan uitvoeren.

De meeste mensen denken dat ze alleen fit kunnen worden door bijvoorbeeld te gaan joggen, fietsen, zwemmen, nordic walking, aerobics, enz… Maar als je lange tijd niets gedaan hebt, kunnen deze sporten nogal intensief en belastend voor je spieren zijn.

Daarom is het beter om te beginnen met gewoon wandelen. Ja, dat lees je goed: gewoon wandelen. Iedere dag een halfuurtje tot een uurtje. Je zal al vlug merken dat je lichaam veel fitter wordt.

Wil je toch wat meer actie en zweet, dan kies je best voor een heel geleidelijke opbouw. Wandel bijvoorbeeld 1 minuut, en jog dan 30 seconden. Dit wissel je steeds af. Je kan dit principe toepassen voor alle sporten.

Als je na een aantal weken voelt dat het steeds beter gaat, wandel dan 2 minuten en jog 1 minuut. Voer dit heel geleidelijk op.

De grootste fout die de meeste personen maken wanneer ze opnieuw actief willen worden, is overbelasting. Ze storten zich werkelijk in intensief sporten, met als gevolg spierpijnen, blessures en geven het al snel op.

Dan kies je beter voor de geleidelijke opbouw die je wel gemakkelijk kan volhouden. Onderzoek heeft uitgewezen dat het beter is om van beweging een routine te maken (wekelijks 3 tot 4 maal een uurtje wandelen bijvoorbeeld) dan om je een aantal weken in sporten te storten om na een maand helemaal niets meer te doen (vanwege blessures, pijnlijke spieren en gewrichten, gebrek aan motivatie…)

Indien je momenteel geen beweging neemt, neem dan hier en nu de beslissing om iedere dag minstens een half uurtje te wandelen. Je zal heel snel een enorm effect merken: je hebt meer energie (en dit straal je ook uit), je immuunsysteem wordt versterkt, je spieren versterken waardoor je metabolisme verhoogt, je spijsvertering is beter, je bloeddruk verlaagt, je cholesterol daalt, enz…

Dagelijks beweging heeft een zeer positief gevolg voor je gezondheid. Maak er een erezaak van om van beweging een gewoonte te maken. Dit ben je jezelf verplicht, niet? Je hebt tenslotte maar één lichaam…

Topics: Gezondheid |

Comments

You must be logged in to post a comment.