« Beginnen met lopen | Home | Waarschijnlijk de beste vorm van beweging… »

Moet ik iedere dag gaan hardlopen?

By admin | August 3, 2007
Ik ben begonnen met hardlopen. Klopt het dat je niet elke dag moet gaan hardlopen? Ik loop momenteel zo’n 2 tot 3 km per dag.

Ik heb ook op fitness gezeten en daar moest ik altijd 1 dag rust nemen of elke dag een andere groep spieren trainen. Geldt dit ook voor hardlopen?

Ik wil namelijk nog wel eens een aantal dagen achter elkaar gaan hardlopen en voel dan mijn spieren na de tijd. Niet echt spierpijn, maar ik voel ze wel goed.

Antwoord

Meestal denken we dat zoveel mogelijk trainen (of dit nu lopen, fietsen, zwemmen, fitness, aerobic of éénder welke activiteit is) het best is om goede resultaten te boeken.

Maat wat we vergeten, is…

Regelmatig rust te nemen.

Rust is waarschijnlijk net zo belangrijk als de inspanning zelf (ik bedoel niet dat je dan maar altijd moet rusten en nooit beweging nemen). Wat ik bedoel is: je spieren hebben na een inspanning tijd nodig om te bekomen en te herstellen.

Zeker als je pas begint met sporten, is het belangrijk om je lichaam rust te gunnen. Je lichaam moet nog wennen aan de inspanning en als je gaat forceren, zal je lichaam zeker gaan protesteren in de vorm van een blessure.

Maar ook geoefende sporters nemen regelmatig rust. Waarom?

Omdat je lichaam zeer snel went aan bepaalde bewegingsvormen. Het is ontworpen om zo efficiënt mogelijk te zijn. Dus als je een bepaalde beweging doet, gaat je lichaam dit zeer efficiënt uitvoeren. Dit betekent dat je kan trainen en trainen, maar op een bepaald moment boek je geen vooruitgang meer. Daarom nemen bijvoorbeeld lopers zeer regelmatig een pauze (soms zelfs enkele weken).

Op die manier geven ze hun lichaam rust en doen ze een andere activiteit (bijvoorbeeld fietsen of zwemmen). Na enkele weken gaan ze dan weer verder met lopen.

Zelfs professionele sporters zullen niet dagelijks dezelfde vorm van beweging doen. De ene dag trainen ze op uithouding door te lopen, de volgende dag op explosiviteit in het fitnesscenter, enz…

Rust is zeker zo belangrijk als de inspanning zelf. Als je fitnessoefeningen doet, mag je zeker niet 2 dagen na elkaar dezelfde spieren trainen. Door het trainen ontstaan er immers kleine scheurtjes in je spieren. Door te rusten, geef je je spieren de kans om te herstellen en sterker te worden.

Het is niet de inspanning van het gewichtheffen dat je sterker maakt, maar wel de dag rust! Je lichaam herstelt de scheurtjes in je spieren en wil voorkomen dat dit in de toekomst weer gebeurt. Daarom zal het de scheurtjes zeer goed en stevig herstellen, wat zorgt voor sterkere spieren.

Conclusie: iedere dag lopen is niet aan te raden. Als je een beginner bent, neem dan een dag rust tussen elke loopsessie in. Als je gevorderd bent, kies dan op je “rustdag” voor een andere sport. Dit voorkomt gewenning van je lichaam aan het lopen.

Topics: Gezondheid |

Comments

You must be logged in to post a comment.