Stoppen met roken
By admin | October 10, 2007
In hoeverre blijven mensen die roken dunner dan mensen die niet roken?
Hoe komt dit?
Wat gebeurt er met het lichaam als de roker stopt met roken en op de gebruikelijke manier blijft eten? Wat kan een ex-roker doen om veranderingen van zijn lichaam te voorkomen?
Antwoord
Sommige mensen denken dat roken je lichaam slank houdt. Want, redeneren ze, als je stopt met roken, kom je al vlug kilo’s bij.
Maar dit is een verkeerde gedachte: het is niet het roken op zich dat je lichaam slank houdt, maar wel de slechte gewoontes die je er op na houdt als je stopt met roken.
Want mensen die normaal uit gewoonte een sigaret zouden opsteken, grijpen nu naar snoepgoed of eten om deze gewoonte in stand te houden. En het zijn deze extraatjes die er voor zorgen dat je dikker wordt.
Voor sommige mensen is roken een verslaving, voor anderen is eten een verslaving.
Ex-rokers hebben nood om de gewoonte in stand te houden, dus zoeken ze hun toevlucht in eten en snoepen. De fysieke verslaving van nicotine zou reeds na 3 dagen uit je lichaam verdwenen zijn. Daarna heeft je lichaam geen nood meer aan nicotine (of andere schadelijke stoffen in een sigaret).
Maar psychologisch ligt het nogal moeilijk: je hebt de gewoonte aangeleerd om regelmatig een sigaret op te steken, bijvoorbeeld na het eten.
Als je stopt met roken, zoek je je toevlucht in een andere gewoonte. Dit is de simpele theorie, de praktijk is heel wat moeilijker.
Maar in plaats van een gewoonte te maken om naar eten te grijpen, kan je jezelf de gewoonte aanleren om even te gaan wandelen, koordje springen of andere simpele bewegingen. Op die manier vermijd je dat je gaat snoepen en je ontwikkelt een goede gewoonte.
Let er wel op dat een nieuwe gewoonte aanleren doorgaans zo’n 21 dagen vraagt.
Als je dus denkt dat roken op zich voor een slanker lichaam zorgt, ben je verkeerd. Het is maar hoe je de leegte van een sigaret opvult, met gezonde snacks of met gewoontes die niets met eten of snoepen te maken heeft.
Topics: Gezondheid | No Comments »
Hardnekkig vastzittend lichaamsvet
By admin | September 17, 2007
Ik heb al vanalles geprobeerd. Vooral cardiotraining in combinatie met vetverbranders. Maar tegen deze vetverbranders kan ik niet, mijn hartslag gaat daarvan direct de hoogte in… Graag zou ik weten of 2 tot 3 maal per week zwemmen in combinatie met een beetje proteïne-supplementen voldoende zou zijn om naast buikspieroefeningen tot een goed resultaat te komen?
Alvast bedankt!
Met vriendelijke groeten,
Tom
Antwoord
——–
Wel, je moet weten dat in veel zogenaamde vetverbranders allerlei stoffen zitten die je alert houden. Cafeïne bijvoorbeeld is een middel dat hiervoor veel gebruikt wordt. De meeste van deze vetverbranders bevatten zoveel cafeïne dat het net lijkt alsof je 20 kopjes sterke espresso hebt gedronken.
Geen wonder dat je hartslag ervan de hoogte in gaat.
En ook geen wonder dat deze producten (tijdelijk) resultaat opleveren: je bent namelijk veel te energiek om stil te zitten, je moet je energie ergens kwijt. Wat resulteert in meer beweging en dus ook meer verbrande calorieën.
Vinden we deze typische vetverbranders een goed idee?
Nee, helemaal niet. Want naast deze grote hoeveelheden oppeppende stoffen bevatten deze meestal nog één of andere exotische substantie die nauwelijks getest is en die zeer grote bijwerkingen veroorzaakt. Zoals bijvoorbeeld een hoge bloeddruk, hartkloppingen, enz….
Daarnaast moet je weten dat deze vetverbranders het hardnekkig lichaamsvet op vervelende plaatsen niet wegwerken. Je gaat er waarschijnlijk heel mager uitzien in je gezicht, armen, enz… maar het lichaamsvet op die vervelende plaatsen blijft gewoon aanwezig.
Dat lichaamsvet kan je enkel wegkrijgen door gezond te eten, in combinatie met regelmatig beweging. Geen nodd: je hoeft helemaal niet te transformeren in een atleet. De meeste mensen denken dat je zwaar moet sporten, lopen, spinnen, steppen, enz om lichaamsvet te verbranden.
Zoals je in de gids op www.vermageren.com leest, is dit niet helemaal waar: je kan perfect vermageren door regelmatig een half uurtje te wandelen. Je hoeft jezelf helemaal niet in het zweet te werken om af te slanken. Gezond afslanken vereist beweging, maar niet sporten tot je uitgeput bent.
Topics: Vermageren | No Comments »
Is jouw immuunsysteem in topconditie?
By admin | August 24, 2007
Je immuunsysteem is je verdediging tegen allerlei ziektes. Het is de bewaker van je goede gezondheid.
Toch is het bij veel mensen verzwakt. Dit leidt tot aanhoudende problemen met hun gezondheid. Tijd dus om enkele belangrijke zaken door te nemen.
Enkele zaken die je kan doen om je immuunsysteem te versterken:
- Vermijd suiker: suiker verzwakt je immuunsysteem vrijwel onmiddellijk. Als je een ziekte voelt opkomen (bijvoorbeeld een verkoudheid), dien je direct je suikerinname beperken.
Het is altijd aan te raden om suiker tot het absolute minimum te beperken. Het is niet alleen een enorme dikmaker, het berooft je lichaam ook van vitaminen en mineralen.
Niet alleen pure suiker dien je te vermijden. Suiker komt ook voor in zeer veel bewerkte voedingsmiddelen (koekjes, snoep, kant-en-klare maaltijden, vruchtensappen, enz)
- Rust voldoende: wanneer je vermoeid bent, is het moeilijker voor je om dagelijkse taken uit te voeren. Je immuunsysteem heeft het ook moeilijker om eventuele indringers af te schrikken als je moe bent.
Daarom is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Rusten en slapen zorgen er voor dat je lichaam recupereert, zodat het klaar is om alle taken uit te voeren.
- Eet regelmatig knoflook: knoflook is een enorm sterk middel: het heeft zowel een anti-bacteriële, antivirale als anti-schimmel werking. Daarom is knoflook een voedingsmiddel dat iedere dag gegeten zou moeten worden. Verse knoflook is in dat geval het beste.
Denk er ook aan dat de actieve bestanddelen in knoflook snel verdwijnen. Daarom is het best om knoflook pas direct voor de maaltijd fijn te hakken en in je gerechten te verwerken.
- Beperk stress: we hebben allemaal met stress te maken, maar als stress niet aangepakt wordt, gaat het je immuunsysteem enorm verzwakken. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 90% van alle ziektes en aandoeningen voortvloeien uit stress.
- Regelmatig beweging: als je regelmatig beweging neemt, verbetert de doorstroming van bloed en zuurstof in je lichaam. Je immuunsysteem krijgt hierdoor extra energie, waardoor het beter functioneert. Zelfs simpele activiteiten zoals wandelen en fietsen zijn uitstekende manieren om je immuunsysteem te verhogen.
- Was je handen regelmatig: door je handen regelmatig te wassen, voorkom je dat virussen en bacteriën in je lichaam komen. Je immuunsysteem zou sterk genoeg moeten zijn om deze indringers uit te schakelen, maar als ze in de eerste plaats al niet binnendringen, hoef je je hiervoor al geen zorgen te maken.
- Beperk je alcoholconsumptie: teveel alcohol drinken brengt je immuunsysteem op 2 manieren schade toe.
Ten eerste berooft het je lichaam van nodige vitaminen en mineralen, waardoor je afweersysteem minder goed functioneert.
Ten tweede zorgt alcohol ervoor dat je witte bloedcellen minder goed in staat zijn om virussen en bacteriën te doden. Overmatig alcoholgebruik zorgt er voor dat je witte bloedcellen zich minder snel vermenigvuldigen, waardoor je dus te weinig “bewakers” in je lichaam hebt. Eén drankje heeft dit effect niet, maar meer dan 2 heeft een negatieve invloed op je gezondheid.
- Overgewicht: overgewicht leidt tot een fel verzwakt immuunsysteem. Het voorkomt dat je witte bloedcellen zich snel kunnen vermenigvuldigen, antistoffen kunnen aanmaken tegen de indringers en zich snel naar “de plaats van de misdaad” kunnen begeven.
- Oogproblemen
- Nierziektes
- Hartaanvallen of beroertes
- Problemen met de voeten
- Zenuwletsels
- Zuivel: kies voor magere varianten. Deze bevatten alle benodigde voedingsstoffen, maar veel minder vetten dan de volle varianten. Voorbeelden: magere yoghurt, kwark, melk, enz… Kies zoveel mogelijk onbewerkte producten. Tegenwoordig staan de koelkasten van de warenhuizen vol met fruityoghurt en -kaasjes. Deze bevatten naast allerlei toegevoegde stoffen meestal ook een bom suiker of zoetstoffen.
- Vlees: opteer voor magere vleessoorten zoals kip, kalkoen, konijn en beperk de echte vette vleessoorten zoals varkensribben, worsten en vet beleg. Af en toe een steak is geen probleem, zolang het niet dagelijks is.
- Vis: alle vissoorten, schaal- en schelpdieren zijn zeer gezond. Met vis kan je weinig verkeerd doen. De vette vissoorten (zalm, makreel) zijn zelfs het gezondst voor je, omdat ze grote hoeveelheden omega-3 vetten bevatten.
- Granen: eet altijd bruine boterhammen (volkorenbrood of andere donkere broodsoorten. Wit brood wordt door je lichaam op dezelfde manier behandeld als pure suiker. Wit brood is eigenlijk snoepgoed. Schrap het van je menu!
Daarnaast kies je voor natuurlijke ontbijtgranen zoals havermout, muesli,… Populaire ontbijtgranen (meestal met chocosmaak of honing) zijn suikerbommen! Ze zijn niet gezond voor jou maar ook niet voor je kinderen! Lees het etiket even en kijk hoeveel suikers en siropen er in verwerkt zijn. Een gezond begin van de dag? Ik dacht het niet!
- Groenten en fruit: groenten en fruit moeten een groot deel van je menu uitmaken. Schep je bord altijd halfvol groenten en neem pas daarna vlees/vis en bijgerechten (aardappelen, rijst, pasta,…)
- Koolhydraten: aardappelen (opgelet met vleesjus!), bruine rijst, volkorenpasta, tarwekorrels en andere natuurlijke graansoorten. Zaken als witte rijst, witte pasta schrap je van je menu. Dit zijn producten die allerlei processen hebben ondergaan om ze wit te maken en zijn slecht voor je lichaam
- Uitdroging: wanneer je te weinig water drinkt, kunnen je spieren en lichaamsfuncties niet normaal functioneren. Uitdroging (of een begin daarvan) is waarschijnlijk de grootste oorzaak van je moeheid. Als je daarnaast moeite hebt om je te concentreren, moeilijk omgevingsgeluiden kan verdragen, vaak hoofdpijn hebt en een slecht humeur hebt, kan je maar beter water beginnen drinken. De kans is immers heel groot dat je lichaam onvoldoende vocht heeft.
Misschien lach je dit weg, maar geloof me: als je onverklaarbaar moe bent en je drinkt 1,5 liter water, zal je vlug merken dat je energiepeil omhoog gaat.
- Chemische stoffen in voedingsmiddelen: je zal het met me eens zijn dat voedingsmiddelen niet meer zijn wat ze ooit geweest zijn. Vroeger kwamen voedingsmiddelen recht van het veld op het bord.
Tegenwoordig worden er ontzettend veel chemische stoffen toegevoegd aan je voeding: bewaarmiddelen, geur- en smaakstoffen, enz… Deze stoffen hebben allemaal aan invloed op je gezondheid en je energieniveau.
Het beste voorbeeld van schadelijke stoffen zijn toch wel de kunstmatige zoetstoffen. Aspartaam bijvoorbeeld, is zeer slecht voor je lever. Je lever heeft ontzettend veel moeite om deze stof te verwerken, waardoor je je moe en futloos voelt (daarnaast zorgt aspartaam voor depressies, maagproblemen, gasvorming,…).
Als je één zaak toepast van deze hele website, zou het het volgende moeten zijn: blijf ver weg van alle zoetjes en kunstmatige zoetstoffen! Als je toch koffie wil drinken met suiker in, kies dan voor een klein klontje (natuurlijke) rietsuiker.
- Het gebruik van koffie en alcohol: deze producten drijven vocht af, waardoor je je moe gaat voelen. Koffie zorgt even voor een stijging van je energieniveau door de cafeïne maar al snel daarna voel je je weer moe. Waardoor je nog meer naar koffie snakt en je al vlug in een vicieuze cirkel terecht komt.
- Een slechte nachtrust: een versleten matras of hoofdkussen kunnen ervoor zorgen dat je helemaal niet uitgeslapen wakker wordt. Ga daarom even langs bij een slaapcentrum en laat je adviseren.
Sommige mensen willen besparen op een goede matras, maar ik begrijp dit niet. Je bed is de plaats waar je het meeste van je tijd vertoeft, toch wordt het belang van een goede matras of hoofdkussen weggelachen.
- Te weinig beweging: hoe minder actief je bent, hoe minder fit en energiek je je voelt. Beweging maakt energie en stoffen in je hersenen vrij. Deze stoffen doen je meteen goed voelen.
Als je je moe en futloos voelt, trek onmiddellijk je schoenen aan en ga een half uurtje wandelen. Je merkt al vlug dat je meer energie krijgt en de moeheid ebt weg.
Sommige mensen geloven dit niet. Jij misschien ook niet.
Daarom daag ik je uit: de volgende keer als je je moe voelt, ga iets actief doen. Onmiddellijk. Zonder nadenken. Trek je schoenen aan en ga voor een wandeling. Als je terug thuis komt, is je energieniveau enorm gestegen. Geloof me maar.
- Overgewicht: als je last hebt van overgewicht, voel je je al snel moe en futloos. Je hebt nergens zin in. Bewegen gaat misschien al moeilijker, waardoor het nog moeilijker wordt om de cirkel te doorbreken.
Begin daarom met gewoon rustig wandelen. Als je dit dagelijks doet (in combinatie met de richtlijnen in de gids op www.vermageren.com), merk je al snel dat je gewicht afneemt en je energieniveau stijgt.
Blijf niet langer in je cirkel zitten, maar neem meteen actie! Er is nog nooit iemand geweest die niet kan vermageren indien hij/zij het echt wil. Iedereen kan vermageren en zijn energieniveau opkrikken.
Overgewicht verzwakt je lichaam dus enorm. Het zet de deur voor indringers en ziektes wijd open. Je kan de deur voor deze ongewenste gasten sluiten door je overgewicht aan te pakken.
Je hebt altijd keuzes in het leven, hoe je gezondheidstoestand momenteel ook is, welke leeftijd en voorgeschiedenis je ook hebt. Jij hebt de controle en jij alleen kan beslissen om er iets aan te doen! Wil je eindelijk een methode om te vermageren zonder dieet, zonder honger en met blijvend resultaat, dan raad ik je aan om een kijkje te nemen op www.vermageren.com
Denk er aan dat alleen jij controle over je lichaam hebt! Ik weet dat je een intelligent persoon bent en de juiste keuze zal maken. Maak je lichaam weer gezond!
Topics: Gezondheid | No Comments »
Kan je suikerziekte krijgen door het eten van teveel suiker?
By admin | August 16, 2007
Ik heb een vraag over suikerziekte.
Kun je suikerziekte krijgen door het eten van te veel vet en suiker?
Met vriendelijke groeten,
Grace
Antwoord
Suikerziekte is een aandoening waarbij je lichaam suikers (niet alleen pure suiker, je lichaam zet bepaalde voedingsmiddelen ook om in suikers) moeilijk kan verwerken.
Maar laat me even beginnen bij…het begin.
Je lichaam kan niet zomaar eender welk voedingsmiddel zo direct gebruiken. Meestal ondergaat het voedsel dat je eet enkele grondige wijzigingen.
Wanneer je voedingsmiddelen eet die veel suiker bevatten, of voedingsstoffen die je lichaam omzet in suikers (koolhydraten), worden deze in je lichaam omgezet naar glucose. Dit is een stof die je lichaamscellen kan opnemen en verwerken. Om de glucose naar je lichaamscellen te transporteren, is er een andere stof nodig: insuline.
Als je matig bent met suikers en slechte koolhydraten (bewerkt voedsel, snoepgoed, koekjes en cakejes, frieten, pizza, frisdranken, enz..), is er geen probleem (tenzij je diabetes type 1 hebt: dit is een aangeboren aandoening, terwijl diabetes type 2 ontstaat door slechte voedingswijze). Je lichaam maakt insuline aan telkens je suikers eet en de glucose wordt netjes naar je lichaamscellen getransporteerd.
Maar als je teveel suikers en slechte koolhydraten eet, raakt je lichaam het noorden kwijt. Het reageert niet meer correct op de glucose en produceert te weinig insuline. Hierdoor raakt de overtollige glucose niet meer tot in je cellen en blijft het doelloos in je bloed rond dolen.
Wanneer je veel “snelle suikers” eet (dit zijn suikers en voedingsmiddelen die razendsnel door je lichaam verwerkt worden), zal je glucoseniveau pijlsnel de hoogte in schieten. Je voelt je een tijdje energiek, maar dit verandert al snel in een leeg, loom gevoel: de glucose komt zeer snel in je bloed terecht maar wordt al even snel verwerkt. Je bloedsuikerspiegel en je energieniveau gaan de hele dag op en neer.
Diabetes zorgt voor allerlei nare aandoeningen zoals:
Suikerziekte van het type 2 ontstaat inderdaad door een slecht eet- en leefpatroon. Dit in tegenstelling tot type 1 diabetes, dat een aangeboren ziekte is.
Wat kan je doen om diabetes te vermijden of te beperken?
Ten eerste moet je je eetpatroon aanpassen. Dit wil zeggen: zo weinig mogelijk suikers (en zoetstoffen zoals sacharine, aspartaam,…) en slechte koolhydraten. Eet volwaardige koolhydraten zoals volkorenproducten. Deze worden langzamer verwerkt in glucose, waardoor je lichaam de kans krijgt om voldoende insuline te produceren. Je bloedsuikerspiegel blijft op die manier ongeveer constant. Je zal je de hele dag fit en energiek voelen.
Ten tweede moet je regelmatig bewegen. Iedere dag 20 minuten beweging nemen, is een goede maatstaf voor een gezond lichaam. Indien je diabetes hebt, is het zeer belangrijk om regelmatig wat te wandelen, fietsen, zwemmen, enz..
Suikerziekte is een aandoening waar steeds meer mensen mee kampen. Toeval?
Nee, toch niet. Het is te wijten aan een slecht voedingspatroon, met teveel suikers en slechte koolhydraten. Lees altijd aandachtig het etiket van een product, met oog voor siropen, suikers, dextrose (ongeveer alle stoffen die op -ose eindigen, zijn suikers), enz… Vermijd deze producten. Dit betekent niet dat je ze helemaal niet meer mag eten, maar beperk ze. Ze zijn slecht voor je. Je hebt maar één lichaam, draag er zorg voor!
Topics: Gezondheid | No Comments »
Hoe kan ik mijn nachtrust verbeteren?
By admin | August 14, 2007
Hoeveel effect kan een slaapstoornis hebben op de gezondheid van een persoon en hoe kan ik mijn nachtrust verbeteren?
Antwoord
Slapen. Wie doet het niet graag?
Slapen is een zeer belangrijk onderdeel van je leven. Toch beweren sommige mensen nog steeds dat een goede nachtrust niet zo belangrijk is. Slapen biedt vele voordelen voor je lichaam en een goede nacht slaap is belangrijk om iedere dag boordevol energie te beginnen. Als je goed en regelmatig slaapt, bevordert dit je gezondheid en kan het zelfs je leven verlengen.
Slaapgewoontes
Goede slaapgewoontes zijn essentieel voor een goede nachtrust. We kunnen onszelf trainen om snel in slaap te vallen of we kunnen ons lichaam trainen om uren in bed te liggen woelen (een slechte gewoonte). Beweging (positief), cafeïne, stress (negatief) kunnen de kwaliteit en de hoeveelheid slaap beïnvloeden. Door je gewoontes te veranderen, kan je dus ook je nachtrust verbeteren.
Hoeveel slaap hebben we nodig?
Iedereen heeft andere behoeftes. Toch is zo’n 7 tot 9 uur slapen het gemiddelde voor volwassen personen. Sommigen hebben meer dan 9 uur nodig, terwijl anderen met 4 tot 5 uur per nacht toekomen. Als je gedurende de dag alert, “wakker” en energiek bent, heb je voldoende slaap gehad.
Slapen en verouderen
Er is een mythe die beweert dat je, naarmate je ouder wordt, minder slaap nodig hebt. Dit is niet waar. Ook oudere mensen hebben gemiddeld zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Toch is een goede nachtrust moeilijker als we ouder worden: medicijnen, gezondheidsproblemen en mentale problemen kunnen er voor zorgen dat men slechter slaapt.
Voordelen van slaap
Slapen geeft ons energie, maar er zijn nog heel wat gezondheidsvoordelen aan slapen: het bevordert de werking van je hart, verbetert het geheugen en zou zelfs preventief zijn tegen kanker. Ook je huid zou gezonder zijn als je voldoende slaapt, en je kan je beter concentreren.
Een dutje tijdens de dag
Een klein dutje gedurende de dag zorgt er voor dat je batterijen weer worden opgeladen. In sommige landen wordt het dutje in de middagpauze aangemoedigd, omdat werknemers na het dutje frisser en alerter zijn. Dit wil niet zeggen dat je de hele namiddag moet slapen, maar een half uurtje na de lunch geeft voldoende energie om de rest van de dag geconcentreerd en alert te blijven.
Een goede matras en bed zijn belangrijk
Je brengt ongeveer 8 uur per dag in bed door. Toch zijn er mensen die amper investeren in een goed bed, matras en hoofdkussen. Toch kan dit een enorm verschil maken. Het verschil tussen ‘s morgens monter en fris wakker worden; of het gevoel te hebben niet geslapen te hebben.
Wordt jij ‘s morgens wakker en heb je het gevoel dat je de hele dag in bed wil blijven liggen? Verminder je inname van koffie, cafeïne, kunstmatige zoetstoffen en eet zoveel mogelijk verse, onbewerkte producten. Drink minstens 2 liter water per dag en ga eens langs in een “slaapcentrum”. Dit zijn gespecialiseerde slaapwinkels die je de best mogelijke matras en bed kunnen aanraden. Ze kunnen zelfs je slaappatroon onderzoeken en aan de hand daarvan advies geven.
Topics: Gezondheid | No Comments »
Low GI dieet: het zoveelste “wonderdieet”?
By admin | August 14, 2007
Wie na de zomervakantie weer de calorieën wil tellen, kan het nieuwste Low GI dieet eens proberen. Bij dit dieet, dat razend populair is in Amerika, Engeland en Australië wordt voedsel omgezet in kleuren.
Energiebron
GI staat voor Glycemische Index. De GI waarde geeft de snelheid aan waarmee je voedsel verteert en omzet in glucose, de energiebron van je lichaam. Voedsel met een lage GI, worden langzaam en gelijkmatig in je spijsverteringsstelsel afgebroken. Zo hou je langer een vol gevoel in de buik. Wil je afvallen, dan moet je dus vooral voedsel met een lage GI-waarde eten in combinatie met een laag caloriegehalte: weinig suiker en weinig vet.Snacks
Voedsel met een hoge GI-waarde (snacks als chocoladerepen en koeken) lijken aantrekkelijk, want het is lekker én het geeft snel energie. Na de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel volgt een even snelle daling. Resultaat is een leeg en uitgeput gevoel, waardoor je sneller geneigd zal zijn om weer iets te eten.Kleuren
De bedenker van het dieet, Rick Gallop, heeft voeding ingedeeld in drie GI categorieën. En elke van deze categorie heeft een kleur.- Groen: gezonde koolhydraten met een GI-waarde onder de 50.
Deze producten mag je onbeperkt eten: broccoli, komkommer, sla, tomaten, paprika, champignons, bijna alle fruitsoorten, volkoren spaghetti, -macaroni, pinda’s. Hoewel een mars of een plak cake bijvoorbeeld een lage GI-waarde heeft, wordt toch afgeraden hier veel van te eten door de vele loze calorieën.- Geel: deze koolhydraten met een GI tussen de 50 en 70 mag je af en toe eten.
Dus geniet met mate van de volgende producten: volkoren- en witbrood, zilvervliesrijst, roggebrood, pizza met kaas, muesli, popcorn, ananas, ijs.- Rood: als je veel en snel wilt afvallen, kun je deze koolhydraten met een GI van 70 of hoger het beste vermijden. Gebakken aardappels, aardappelpuree, frites, stokbrood, cornflakes, donuts, dadels. Hoewel watermeloen en rijstwafels een hoge GI-waarde hebben, mag je dit wel nemen, want deze producten bevatten weinig calorieën. (bron:www.hln.be)
Op zich is er niets verkeerd aan een het promoten van een gezonde levenswijze. Dat producten zoals frieten, pizza, popcorn, ijs en donuts ongezond voor je zijn, wist je al. Toch?
De glycemische index raadplegen is een goed idee, want producten die hoog scoren (producten die razendsnel verteren en omgezet worden in suikers) zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel, maar deze daalt al even snel daarna. Als je dus veel voedingsmiddelen eet die hoog scoren op de glycemische index, gaat je suikerspiegel de hele dag op en af, naargelang je eet.
Eet je voornamelijk producten die laag scoren op deze index, zal je suikerspiegel constanter blijven, wat er voor zorgt dat je de hele dag door energie hebt en je jezelf niet “slap” voelt.
Alhoewel de bedoeling van deze man goed is, hebben we het allemaal wel eens gezien. Wie heeft er niet het South Beach dieet gevolgd? Het probleem met dergelijke diëten is dat ze zo beperkt zijn, dat je ze amper kan volhouden.
Er worden zoveel beperkingen opgelegd, dat je enkel maar kan denken aan de “verboden” producten. Terwijl je af en toe best eens moet kunnen zondigen. Dit zorgt er voor dat je je nieuwe levenswijze probleemloos kan volhouden.
Wij mensen zijn vreemde wezens: wat we niet mogen hebben, willen we zo graag. Daarom is het beter om er af en toe aan toe te geven en de rest van de tijd zo gezond mogelijk te leven.
Het probleem van een dieet zoals het “low gi dieet”, is dat ze te beperkt en tijdelijk zijn. Als ik je nu zeg dat je de volgende 2 weken niets anders mag eten dan fruit, zal je gewicht verliezen. Maar denk je dat dit gewicht afkomstig is van lichaamsvet? Nee, het zal voornamelijk spiermassa en vocht zijn.
Het woordje “dieet” moet je uit je woordenboek schrappen. Diëten werken nooit op lange termijn. Dit bewijzen talrijke studies. Wil je veilig en permanent vermageren, pas je best je levenswijze aan. Je mag gerust af en toe pizza, frieten of steak eten. Dit houdt je gemotiveerd en maakt het makkelijker om op het rechte pad te blijven.
De gids op www.vermageren.com leert je alles wat je moet weten om ook op lange termijn succes te boeken! Indien je deze nog niet gelezen hebt, doe je er goed aan om dit onmiddellijk te doen. Mensen die deze informatie wel bezitten, hebben een duidelijk voordeel ten opzichte van mensen die deze gids niet gelezen hebben.
Topics: Vermageren | No Comments »
Gezonde voeding, wat is dat nu eigenlijk?
By admin | August 13, 2007
Gezonde voeding, wat is dat? De één zegt dit, de ander dat. Wat is nu goed en wie kan ik nog geloven? Ik weet het echt niet meer, het is echt een doolhof.
Antwoord
Gezonde voeding is niet zomaar in 1-2-3 uit te leggen. Er zijn boekenkasten vol geschreven over gezonde voeding. In dit artikel geef ik je daarom enkele basisprincipes mee.
Waarschijnlijk weet je dat gefrituurd voedsel, suiker, slechte vetten, vet vlees, koekjes en snoepgoed niet gezond zijn. Maar misschien denk je bijvoorbeeld ook dat noten en zaden, vette vis en zuivel slecht zijn. Dan doe je er goed aan om dit artikel te lezen.
Als we gezonde voeding opdelen in de verschillende categorieën, is dit een goed overzicht:
Producten die je moet schrappen of zoveel mogelijk vermijden: witte pasta, witte rijst, wit brood, suiker, slechte vetten in koekjes, chips, enz; witte bloem, vet vlees, vette zuivel.
In de gids op www.vermageren.com lees je alles over gezonde voeding (ik kan je hier wel de principes uitleggen, maar ik kan niet in detail treden). De gids is bedoeld voor mensen die op een gezonde en veilige manier willen vermageren, maar eigenlijk zou IEDEREEN er goed aan doen om de richtlijnen toe te passen. Waarom?
Omdat het gezond is voor iedereen om gezond te eten en te leven. Van groot tot klein, van jong tot oud, man of vrouw, blank of zwart. Je hebt tenslotte maar één lichaam, je draagt er dus best zorg voor. Als je alles wil leren over gezonde voeding, is de gids op www.vermageren.com onmisbaar.
Topics: Gezondheid | No Comments »
Hoe kom ik van die verschrikkelijke moeheid af?
By admin | August 8, 2007
Ik voel me de hele dag moe. Als ik ’s morgens opsta, lijkt het wel alsof ik helemaal niet geslapen heb. Ik sleep me door de dag en wil niets liever dan slapen. Hoe kom ik van die verschrikkelijke moeheid af?
Antwoord
Moeheid, een gebrek aan energie, slaapproblemen,… Tegenwoordig zijn er heel wat mensen die met deze klachten kampen.
Zelfs na een nachtrust van 8 uur of meer, zijn ze nog steeds enorm moe. Ze hebben een gebrek aan energie, creativiteit en kunnen amper functioneren. Maar wat is de oorzaak van deze moeheid?
Wel, het antwoord is heel wat ingewikkelder dan de vraag, want er zijn heel wat oorzaken van een gebrek aan energie en moeheid:
Moeheid kan verschillende oorzaken hebben. Maar denk er aan: hoe meer je slaapt, hoe meer moe je wordt. Dit klinkt gek, maar het is wel de waarheid. De beste remedie tegen moeheid is om je vochtbalans te regelen (water drinken) en actief worden. Indien je overgewicht hebt, raad ik je aan om zo snel mogelijk actie te ondernemen! Je hebt maar één lichaam, draag er zorg voor.
Topics: Gezondheid | No Comments »
Cardiotraining: welke is de beste cardio training?
By admin | August 7, 2007
Steeds weer hoor je dat lang volgehouden cardiotraining op een gematigd tempo het beste is voor je gezondheid. Het zou je hart beschermen, je immuunsysteem verhogen, je vetverbranding omhoog stuwen en je energiek en fit houden.
Toch is er tegenwoordig meer en meer protest tegen dit soort vorm van cardiotraining.
Waarom?
Wel, omdat lang volgehouden, langzame en voortdurend herhaalde bewegingen je lichaam niet versterken, maar net verzwakken. Het perfecte voorbeeld is 45 tot 60 minuten joggen.
De meeste mensen denken dat 3 tot 4 maal per week gedurende 60 minuten joggen hun lichaam sterker maakt. Nieuw onderzoek toont echter aan dat deze vorm van cardiotraining je lichaam net verzwakt.
Je lichaam is een complexe machine, die zich snel weet aan te passen. Wanneer het dus zeer regelmatig gedurende lange tijd moet joggen (of een andere vorm van cardio training op een laag tempo) gaat het alle overtollige balast afgooien. Hoe minder je lichaam moet “meeslepen”, hoe efficiënter het zich zal voortbewegen.
En dat is net waarom bijvoorbeeld marathonlopers zo weinig spiermassa hebben: hun lichaam past zich aan de omstandigheden aan en wil zo weinig mogelijk “bagage” meenemen. Maar ook het hart is een spier (zelfs de bealngrijkste in je hele lichaam) en dit is meteen de reden waarom je regelmatig hoort dat een loper tijdens het lopen is neergevallen en gestorven. Hartaanval.
Je kan het best vergelijken met een auto: wanneer je steeds plankgas rijdt, heb je geen “extraatje” meer als je wil inhalen. Je hart past zich ook aan en stoot alle overbodige spiermassa af. Want het moet toch steeds functioneren in functie van langzame, langdurig volgehouden bewegingen. Maar als je hart dan even een “extraatje” moet werken, kan het dit niet en houdt er mee op.
Verschillende onderzoeken tonen (los van mekaar) aan dat de beste vorm van cardiotraining korte, hevige inspanningen zijn. En dit is eigenlijk logisch. Kijk maar even naar de natuur en ons verleden. Denk je dat de oermens een uurtje rondjes ging lopen? Nee, hij ging op jacht, waar korte, hevige inspanningen (het opjagen van een prooi) afgewisseld werden met periodes van weinig inspanningen.
Cardiotraining is een controversieel onderwerp, maar persoonlijk luister ik liever naar mijn lichaam (en de natuur) dan zaken te doen die “fitnessexperts” naar voren schuiven.
Het “gewone” leven vereist ook geen langdurig volgehouden inspanningen. Wel een kort spurtje om de bus te halen, even snel fietsen om het opkomend onweer voor te zijn, enz…
Topics: Fitness | No Comments »
Grote kans op kanker door jojo-diëten
By admin | August 3, 2007
Vrouwen die steeds weer op dieet gaan, worden gewaarschuwd voor de gevolgen van een jojo-dieet. Zweedse en Amerikaanse onderzoekers volgden 8 jaar lang meer dan 140.000 vrouwen tussen de 50 en 79 en hun conclusie liegt er niet om: herhaaldelijk aankomen en afvallen verhoogt de kans op nierkanker.
Een jojo-dieet is een belangrijkere oorzaak van de nieraandoening dan roken en zwaarlijvigheid, zo schrijft de Daily Mail. Ook vrouwen met brede heupen lopen volgens de onderzoekers overigens een verhoogd risico op nierkanker. Deze vorm van kanker staat er bekend om dat hij extreem moeilijk te behandelen is.
Vrouwen van wie het gewicht meer dan 10 keer in hun leven 4,5 kilo schommelt, hebben volgens het onderzoek twee en een half keer zoveel kans op de terminale nieraandoening. Volgens de onderzoekers kan nierkanker het best voorkomen worden wanneer vrouwen het zichzelf permitteren om gedurende hun leven heel geleidelijk een beetje aan te komen.
Eerder onderzoek wees al op de gevaren van diëten. Tweederde van de afvallers komt binnen korte tijd weer aan. Behalve nierkanker lopen mensen met een jojo-dieet kans op hartaanvallen, beroertes en suikerziekte. Nierkanker komt vooral voor onder oudere vrouwen. (bron: www.telegraaf.nl)
Nog maar eens een bewijs dat diëen NIET de manier is om te vermageren. De gids op www.vermageren.com wijst al jaren op de gevaren van diëten. Het ergste is nog dat een dieet nooit zorgt voor minder lichaamsvet. Meer nog: diëten zorgt in 98% van de gevallen zelfs voor meer lichaamsvet.
Wil je gezond en blijvend afvallen, dan is de gids op www.vermageren.com een werkje dat je niet mag negeren. Het is waarschijnlijk het beste werk op gebied van vermageren dat momenteel verkrijgbaar is.
Topics: Vermageren | No Comments »