Fitness oefeningen: traag is beter
By admin | July 23, 2007
Veel beginners willen lopen voor ze kunnen wandelen. Starten met fitness is een enorm goede manier om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Je voelt je beter, maar een goede raad is om alles stap voor stap te doen.
Als je al een tijdje niet gesport hebt, is het niet aangewezen om direct op volle kracht te gaan trainen en torenhoge verwachtingen te hebben. Mirakels bestaan nu éénmaal niet. Wanneer je tijdens de eerste week al teveel hooi op je vork neemt, zal je gefrustreerd geraken en zal je je doel waarschijnlijk niet realiseren. Om nog maar te zwijgen over de grote kans op blessures. Opbouwen is de boodschap.
Waarschijnlijk heb je nog niet veel ervaring met fitness, daarom is het belangrijk om te onthouden dat je alles stap voor stap moet doen. Eén stap overslaan zal je later zuur opbreken. Alles ineens proberen te doen zal enkel leiden tot falen, en je doel bereiken wordt op die manier wel erg moeilijk.
De weg is lang
De weg naar succes is lang, maar stap voor stap kom je er wel. Probeer één suggestie per keer in je schema in te passen. Als je tot nu nooit getraind hebt en daarbij ook nog eens ongezond hebt gegeten, is het niet raadzaam om een strikt dieet te volgen en 5 keer per week fitness oefeningen te doen.
In plaats kan je beter 3 maal per week fitnessoefeningen doen en bijvoorbeeld alle frisdranken uit je voedingspatroon schrappen. Wanneer je je beter voelt, kan je dan de volgende stap nemen. Onthoud dat “traag maar zeker†de vuistregel is. Het verhaal van de haas en de schildpad is ons allemaal bekend en we weten allemaal wie de race gewonnen heeft!
Topics: Fitness | No Comments »
Hoe kan ik weer fit worden?
By admin | July 23, 2007
Antwoord
Indien je lange tijd inactief bent geweest en je wil weer fit worden, dan bestaan er zeer veel activiteiten die je kan uitvoeren.
De meeste mensen denken dat ze alleen fit kunnen worden door bijvoorbeeld te gaan joggen, fietsen, zwemmen, nordic walking, aerobics, enz… Maar als je lange tijd niets gedaan hebt, kunnen deze sporten nogal intensief en belastend voor je spieren zijn.
Daarom is het beter om te beginnen met gewoon wandelen. Ja, dat lees je goed: gewoon wandelen. Iedere dag een halfuurtje tot een uurtje. Je zal al vlug merken dat je lichaam veel fitter wordt.
Wil je toch wat meer actie en zweet, dan kies je best voor een heel geleidelijke opbouw. Wandel bijvoorbeeld 1 minuut, en jog dan 30 seconden. Dit wissel je steeds af. Je kan dit principe toepassen voor alle sporten.
Als je na een aantal weken voelt dat het steeds beter gaat, wandel dan 2 minuten en jog 1 minuut. Voer dit heel geleidelijk op.
De grootste fout die de meeste personen maken wanneer ze opnieuw actief willen worden, is overbelasting. Ze storten zich werkelijk in intensief sporten, met als gevolg spierpijnen, blessures en geven het al snel op.
Dan kies je beter voor de geleidelijke opbouw die je wel gemakkelijk kan volhouden. Onderzoek heeft uitgewezen dat het beter is om van beweging een routine te maken (wekelijks 3 tot 4 maal een uurtje wandelen bijvoorbeeld) dan om je een aantal weken in sporten te storten om na een maand helemaal niets meer te doen (vanwege blessures, pijnlijke spieren en gewrichten, gebrek aan motivatie…)
Indien je momenteel geen beweging neemt, neem dan hier en nu de beslissing om iedere dag minstens een half uurtje te wandelen. Je zal heel snel een enorm effect merken: je hebt meer energie (en dit straal je ook uit), je immuunsysteem wordt versterkt, je spieren versterken waardoor je metabolisme verhoogt, je spijsvertering is beter, je bloeddruk verlaagt, je cholesterol daalt, enz…
Dagelijks beweging heeft een zeer positief gevolg voor je gezondheid. Maak er een erezaak van om van beweging een gewoonte te maken. Dit ben je jezelf verplicht, niet? Je hebt tenslotte maar één lichaam…
Topics: Gezondheid | No Comments »
Hoe krijg ik sterke armen?
By admin | July 19, 2007
Ik heb één grote vraag die waarschijnlijk vele dames kunnen helpen. Is er een methode om die lelijke “blubberarmen” terug beter te krijgen? Ik heb geen overgewicht doch nooit sterke armen gehad.
Antwoord:
Wel, eigenlijk is er een eenvoudige manier om van deze blubberarmen af te komen, en dat is regelmatig spierversterkende oefeningen te doen.
Ik weet wat je denkt: “maar ik wil helemaal niet gaan fitnessen!â€
Dit hoeft ook niet. Regelmatig (om de andere dag) spierversterkende oefeningen doen, is de beste methode om je armen weer stevig te maken. En dit kan perfect bij je thuis. Zonder gewichten. Het enige wat je nodig hebt, is een elastische band die ze in vrijwel iedere sportzaak verkopen.
Deze elastische band zorgt voor weerstand, wat je spieren aan het werk zet.
Enkele malen per week oefeningen met een band doen, versterkt je spieren aanzienlijk. Dit heeft ook een groot effect op je metabolisme: iemand met sterke spieren, verbruikt meer calorieën, zelfs in rust of als hij/zij slaapt!
Daarnaast maakt iemand met meer spiermassa meer testosteron aan, het hormoon dat je jongt en actief houdt.
Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af. Dit is een feit. Daarom is het zeker een goed idee om je spieren te versterken als je al een dagje ouder bent. Zelfs met een fles water of een blik bonen kan je een weerstandtraining doen. Geloof je me niet?
Houd een fles water van 1,5 liter met gestrekte arm voor je. Hoe lang kan je dit volhouden?
Zoals je ziet, hoeven het helemaal geen ingewikkelde oefeningen te zijn. Iedere beweging die je spieren sterker maakt, is goed voor je gezondheid.
Een prachtig toestel (als je wat geld wil uitgeven) is een roeitoestel. Het versterkt je spieren in armen, schouders, rug, buik, borst en benen en is daarnaast een goede cardiotraining. Ideaal als je je lichaam in topconditie wil krijgen of houden.
Zo’n toestel is niet meer zo heel duur (ongeveer €400) en biedt eigenlijk het meeste waar voor zijn geld. Welk ander toestel geeft je een spiertraining en aërobe training inéén?
Topics: Fitness | No Comments »
Sterkere spieren dankzij de juiste fitnesstoestellen
By admin | July 19, 2007
Fitness toestellen voor thuisgebruik laten je spieren trainen op een gemakkelijke, aangename manier.
Dergelijke toestellen zijn ontworpen om alle spiergroepen te trainen en bieden je de mogelijkheid om een geavanceerde training te doen, op je eigen tempo en wanneer je wil.
Bij sommige fitnesstoestellen kan je zelfs tot 50 verschillende oefeningen doen! Deze apparaten bieden een krachttraining voor het hele lichaam. Sommige types laten zelfs toe dat je met 2 personen tegelijk traint, op hetzelfde toestel.
Verschillende prijzen, verschillende kwaliteiten
De fitnesstoestellen van tegenwoordig zijn van goede kwaliteit. Hierdoor waan je jezelf al vlug in een fitnesscentrum. De toestellen in een professionele fitnessschool zijn natuurlijk van betere kwaliteit, maar deze worden dan ook zeer intensief gebruikt.
We raden aan om een toestel te kiezen dat solide aanvoelt. Er bestaan goedkope fitness toestellen die erg zwak aanvoelen, deze bezwijken bijna onder hun eigen gewicht. Kies een toestel dat stevig is, en waarvan de kabels en handvatten van goede kwaliteit zijn. Het gevoel van de kabels en handvaten zegt al veel over de kwaliteit van het toestel.
Het is beter om meteen wat meer uit te geven en een degelijk toestel aan te schaffen. Sommigen kopen fitness toestellen die goedkoop zijn, maar schaffen nadien toch een duurder toestel aan, om de eenvoudige reden dat het goedkope toestel niet aan de verwachtingen voldoet.
Enkele overwegingen die je moet maken
Twee belangrijke overwegingen die je moet maken wanneer je een fitnesstoestel koopt, zijn de prijs en de ruimte die je ter beschikking hebt. Wanneer je de beschikbare ruimte hebt opgemeten en een maximumprijs vastgesteld hebt, wordt de keuze al beperkter.
Denk voorts ook even na over het soort oefeningen dat je wil doen. Heb je vooral nood aan oefeningen die de benen aan het werk zetten, of wil je meer de nadruk leggen op je borst en armen? Sommige fitness toestellen (vooral de goedkope types) bieden zeer beperkte oefeningen voor de benen, daarom is het belangrijk om hierover eerst even na te denken.
Nog een belangrijk punt zijn de accessoires die je nodig hebt. Er bestaan toestellen op de markt waar je modules aan kan toevoegen, bijvoorbeeld voor de biceps of de benen te trainen. Heb je deze extra functies echt nodig? Misschien betaal je wel voor iets dat je amper gebruikt.
Eenvoudige bediening
De meeste fitness toestellen voor thuisgebruik hebben een eenvoudige bediening. Meer of minder weerstand is gewoon een kwestie van een pin te verstellen in de stapel gewichten. Alle oefeningen worden met deze stapel gewichten gedaan via een kabel- en katrolsysteem. Dit is zeer handig en tijdbesparend.
Hoeveel kost een goed fitnessapparaat?
Voor een basisapparaat mag je rekenen op zo’n 250€. Als je dit teveel vindt, kan je beter geen fitnesstoestel aanschaffen. De fitness toestellen beneden deze prijs zijn van een slechte kwaliteit en raden we absoluut af. Een redelijke prijs voor een goed fitnessapparaat, waarmee je alle spiergroepen traint, is ongeveer 500€. Prijzen gaan zelfs tot meer dan 2000€, maar deze toestellen zijn in feite bedoeld voor fitnesszaken of voor beginners met veel kapitaal…
Topics: Fitness | No Comments »
Mijn bovenbenen zijn te dik
By admin | July 18, 2007
ik wil graag strakkere benen. Ik vind mijn bovenbenen namelijk te dik.
Wat kan ik daaraan doen?
Groetjes,
Silvana
Antwoord
Indien je bovenbenen te dik zijn omdat er teveel vetmassa aanwezig is, helpt enkel vermageren: gezond eten, regelmatig bewegen en alles doen om je metabolisme te verhogen en zo hoog mogelijk te houden. Op die manier verbrand je lichaamsvet (voor meer informatie kijk je even op www.vermageren.com)
Indien je de richtlijnen in deze gids toepast, zal je merken dat al je lichaamsvet op “verkeerde plaatsen†zal verdwijnen. Als je op dieet gaat, zal bijvoorbeeld je gezicht mager worden, maar blijven je benen dik. Waarom dit zo is, vertel ik je later wel eens. Onthoud voor nu dat lichaam een zeer ingewikkelde machine is, die je niet zomaar even kan misleiden.
En denk eraan: ga nooit op dieet! Dit is slecht voor je lichaam en gezondheid en zal enkel op korte termijn (kleine) resultaten boeken.
Zijn je bovenbenen te dik omdat er veel spiermassa aanwezig is, zal je hier weinig aan kunnen veranderen. We zijn nu éénmaal allen uniek. Je bent geboren met een genetische code en hier kan je weinig aan veranderen.
Kijk bijvoorbeeld naar de beroemde tennister Kim Clijsters. Als je haar in tennisoutfit ziet, zijn haar bovenbenen ook niet erg dun. Ze heeft heel veel spiermassa in haar benen. Akkoord, dit komt deels door veel en hard te trainen, maar die andere Belgische tennister Justine Henin traint minstens even hard, en haar bovenbenen zijn helemaal niet zo dik…
Je komt op de wereld met een unieke code, en daar moet je blij om zijn. Zoals jij is er maar één. Heb je meer spieropbouw in je benen dan je vriend(in), so what? Jij bent uniek!
Wij mensen proberen steeds zaken te veranderen waarop we geen invloed hebben. Het is hetzelfde als morgen een wetenschapper zegt dat hij de zon wil laten opkomen en ondergaan wanneer hij het wil. Onzin? Natuurlijk! Maar dat is zaken aan je lichaam willen veranderen waar je geen invloed op hebt, ook.
Denk nu niet: “mijn bovenbenen zijn te dik en hier kan ik niets aan veranderenâ€, wanneer je duidelijk teveel lichaamsvet hebt. Op deze zaken heb je wel invloed, een grote invloed zelfs.
Je kan gezond eten, regelmatig beweging nemen (dagelijks een wandeling bijvoorbeeld) en spierversterkende oefeningen doen, speciaal voor je benen. Dit heb je allemaal zelf in de hand, dit zijn zaken waar jij wel iets aan kan doen.
“Ja maar mijn vriendin heeft van nature slanke benen en ik moet er zoveel moeite voor doen…â€
Ja, en dan? Wil je hier over blijven zeuren? Denk je dat dan je benen plotseling wel dun zullen worden? Zeuren helpt niet, er is maar één ding dat écht helpt: ACTIE!
Topics: Vermageren | No Comments »
Sterke buikspieren: een afspiegeling van een fit lichaam
By admin | July 18, 2007
Buikspieren zijn hét kenmerk bij uitstek van een fit persoon. Wanneer je een persoon met een “wasbord†ziet, roept dit direct het beeld van een fit persoon op. En terecht, een strakke buik is een afspiegeling van een gezond en fit lichaam.
Een wasbordje komt echter niet vanzelf: wanneer je enkel situps doet zullen de spieren verborgen blijven onder een laag lichaamsvet. Een wasbordje kan je enkel bekomen door een combinatie van 3 zaken:
- Een progressief trainingsprogramma
- Gezond eten
- Vetverbranding zodat de spieren zichtbaar worden
De meeste mensen raken teleurgesteld wanneer ze een buikspierprogramma, omdat de gewenste resultaten uitblijven. Een combinatie van bovenstaande zaken levert echter goed zichtbare spieren op en vermindert het percentage lichaamsvet, waardoor de spieren tevoorschijn komen.
Verschillende soorten buikspieren
De buikspieren worden onderverdeeld in 4 groepen:
- De rectus abdominis loopt van het schaambeen naar de lagere ribben. Ze zorgt ervoor dat de ribbenkast in de richting van het bekken kan bewegen.
- De dwarse abdominis is een diepe, platte spierschede die dwars over de romp loopt. Ze dient om de inhoud van de buikzone te beschermen.
- De externe obliques lopen diagonaal van de ribben naar de tegenovergestelde heup. Ze zorgen ervoor dat de romp naar de zijkant kan buigen, en draaien de romp naar de tegenovergestelde kant als u naar voor buigt.
- De interne obliques lopen in de tegenovergestelde richting van de externe obliques. Ze helpen de rectus abdominis om de romp naar voren te buigen en helpen de romp te draaien naar de zijde waar deze spieren liggen
Het belang van sterke buikspieren
De spieren in de buikstreek zijn belangrijke spieren in het menselijk lichaam. Ze zorgen immers voor meer stabiliteit en helpen bij het uitoefenen van krachttraining of andere sporten. Ook in het dagelijkse leven gebruikt je deze spieren meer dan je denkt. Daarom is het van groot belang om ze goed te trainen.
Sterke buikspieren kunnen bijvoorbeeld helpen om blessures in de onderrug te voorkomen, omdat ze helpen om het bekken te stabiliseren. Hierdoor komt de ruggengraat in de juiste houding. Wanneer je zowel buikspieroefeningen als oefeningen voor de onderrug doet, komt je buik in balans. Hierdoor volgt je rug de juiste kromming, wat de kans op blessures enorm verkleint.
Topics: Buikspieren | No Comments »
Fitnessoefeningen: stel jezelf een realistisch doel
By admin | July 17, 2007
Het belangrijkste voor je begint met fitnessen, is dat je een redelijk doel stelt. Hiermee bedoelen we dat je de lat niet te hoog mag leggen, anders zal je de finishlijn nooit halen. Als je realistische verwachtingen stelt, is het gemakkelijker vol te houden en is de kans op opgave klein.
Volhouden is het uitdagendste aspect van ieder fitness programma. De volgende stappen helpen je om een goed plan op te stellen, zodat je einddoel makkelijker bereikbaar wordt.
Stap 1: je verwachtingen
Verwachtingen zijn de bouwstenen van ieder goed fitness programma. Zoals hier boven aangegeven is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Indien je 15kg wil vermageren, is het onrealistisch om dit te willen verwezenlijken in 1 maand tijd. Een meer realistische verwachting is om bijvoorbeeld 1 of 2kg per maand te verliezen.
“Geduld is een mooie deugd” is een gezegde dat zeker in de fitness wereld van toepassing is. In perfecte omstandigheden kan een man slechts 250g lichaamsvet per dag verliezen, en een vrouw kan amper 150g vet per dag kwijtspelen. Op een maand kan een man dus maximaal 7,5kg en een vrouw maximum 4,5kg lichaamsvet verliezen. Dit zal enkel mogelijk zijn wanneer je je volledig aan je fitness programma wijdt, en niet zondigt in je voedingspatroon.
Denk eraan dat een gezond en mooi lichaam krijgen geen gemakkelijke klus is (als het wel gemakkelijk was, zou iedereen goed gevormd en fit zijn!), maar het is zeker de moeite waard. Hard werk wordt uiteindelijk altijd beloond.
Stap 2: realistische doelen stellen
Wanneer je je verwachtingen hebt afgebakend, is de volgende stap om een doel te stellen. Het belangrijkste hierbij is dat je einddoel specifiek en meetbaar is, maar het moet ook realistisch zijn.
Samen met het vooropstellen van je doel kan je best een actieplan en een tijdschema opmaken, waarbinnen je je doel wil verwezenlijken. Bij het opmaken van het tijdschema is het belangrijk om het schema op te delen in verschillende termijnen: korte, middellange en lange termijn.
Veel mensen die willen beginnen met fitness oefeningen vinden het moeilijk om vol te houden. Dit komt omdat ze de nodige motivatie en stimulatie missen, die nodig zijn om te slagen. Door het vooropstellen van een doel, samen met de verwachtingen op korte, middellange en lange termijn, zal je gemotiveerder zijn om hard te trainen en niet te veel af te wijken van je gezonde eetpatroon.
Soms helpt het enorm om je doel samen te leggen met een bepaalde gebeurtenis. Bijvoorbeeld: “als ik binnen 6 maanden op vakantie ga, wil ik weer de zwembroek kunnen dragen die ik 2 jaar geleden droeg”. Of: “op de bruiloft van mijn zus wil ik er stralend uitzien, daarom wil ik 10 kg lichaamsvet verliezen.”
Een zeer effectieve strategie om je doelen te bereiken, is ze opdelen op korte, middellange en lange termijn.
Doelen op korte termijn
Dit doel moet iets zijn dat je relatief gemakkelijk kan bereiken op korte termijn. Voorbeelden zijn:
- Gezond eten
- Regelmatig bewegen
Doelen op middellange termijn
Dit doel kan je over een iets langere termijn bereiken. Een doel op middellange termijn vraagt tussen een week en een maand om te voltooien. Voorbeelden van zo’n doelen zijn:
- 3 maal per week fitness oefeningen doen, en dit gedurende 4 weken
- Chips gedurende 2 weken vervangen door een gezond tussendoortje
- De komende maand iedere morgen buikspieroefeningen doen
Doelen op lange termijn
Dit doel vraagt meer tijd en opoffering. Je doel op lange termijn houdt bijvoorbeeld in dat je het percentage lichaamsvet wil verminderen, waardoor je gewicht verliest.
Doelen op lange termijn zijn gemakkelijker te bereiken als je het doel opslitst in kleinere doelen op korte of middellange termijn. Stel dat je doel is om binnen 6 maanden 10 kg minder te wegen. Dan kan je beginnen met op korte termijn alle frisdranken van je menu te schrappen en op middellange termijn iedere morgen oefeningen te doen. Je zal zien dat het doel om die 10 kg te verliezen makkelijker realiseerbaar is.
Wat ook je doel op lange termijn is, het is absoluut noodzakelijk dat je het doel opschrijft. Op die manier kan je jezelf steeds aan dit doel herinneren, maar het opschrijven heeft ook een andere functie: je zal meer gemotiveerd zijn om het doel te bereiken.
Het is een psychologisch voordeel wanneer je zaken die je wil verwezenlijken opschrijft, dit maakt je lichaam klaar om alles in het werk te stellen om het doel te bereiken.
Wat nog een zeer welkom hulpmiddel is, om je doel tegen zoveel mogelijk mensen te vertellen: familie, vrienden, kennissen, collega’s, enz. Ze zullen je regelmatig vragen hoe het met je fitness programma gaat, waardoor je gemotiveerd blijft om vol te houden. Niemand vertelt op die momenten graag dat hij het programma niet heeft kunnen volhouden.
Stap 3: je doel op papier zetten
Neem even een blad papier en denk 10 minuten na over je doelen op korte, middellange en lange termijn. Schrijf van elk 3 doelen op en hang dit blad op een plaats waar je het iedere dag ziet, liefst boven je bed of op je kast. Op die manier word je herinnerd aan je doelen, en ben je meer gemotiveerd om hard te trainen en gezond te eten. Kan je geen 3 doelen bedenken, schrijf er dan minimum 2 van elk op.
Topics: Fitness | No Comments »
Infrarood cabine: zinvol of geldverspilling?
By admin | July 13, 2007
Infrarood cabines: tegenwoordig praat (bijna) iedereen erover. Het zou zeer gezond zijn om regelmatig even in een infrarood sauna te vertoeven. Maar is dit wel zo? Waarom zijn deze type sauna’s zo populair?
Wel, een infrarood cabine biedt de gebruiker niet alleen de voordelen van een traditionele sauna, maar biedt ook nog eens de volgende voordelen:
- Bij het gebruik van de infraroodcabine ontspannen de spierweefsels
- Het verouderingsproces wordt vertraagd
- Het zorgt voor een verhoogde weerstand en bevordert de bloedcirculatie
- Zorgt voor een reinigende werking door het versneld afvoeren van afvalstoffen via de huid. Door het zweten worden allerlei afvalstoffen uit je lichaam verwijderd
- Vermindert cellulitis
- vaak moe bent, en zelfs na een goede nachtrust moeilijk uit je bed kan
- snel geïrriteerd bent
- vaak hoofdpijn hebt
- lusteloos bent
- slecht normale geluiden (pratende mensen, radio, telefoon) verdraagt
- problemen hebt om je te concentreren
- een doffe huidskleur hebt
- dikwijls verveeld bent, weinig creativiteit en een gebrek aan ideeën hebt
- vaak nerveus bent
- meer dan 3 kopjes koffie per dag drinkt
- veel snoept
- meer dan 3 glazen alcohol per dag drinkt
- minder dan 1 liter water per dag drinkt
- weinig groenten en fruit eet
- Schrap schadelijke producten uit je voeding: alcohol, koffie en suiker zijn verboden! De nieren en de lever verwijderen normaal alle schadelijke stoffen uit je lichaam. Door het schrappen van deze voedingsmiddelen, geef je deze organen een rustperiode. Het schrappen van deze producten heeft nog een bijkomend voordeel: de spijsvertering functioneert beter en de vetverbranding is sneller.
- Eet veel groenten en fruit. Om je lichaam te zuiveren, is het niet voldoende om schadelijke stoffen uit je eetpatroon te schrappen. Veel groenten en fruit zuiveren het lichaam, net als volkoren producten en peulvruchten.
- Drink minstens 1,5 liter water per dag. Om alle schadelijke stoffen uit het lichaam te transporteren, is veel water nodig. Minstens 1,5 liter per dag. Als je kan, mag je meer water drinken. Tijdens deze 3 dagen komen er veel afvalstoffen vrij uit het lichaam en water heeft als taak deze stoffen uit het lichaam te begeleiden.
Naast al deze voordelen biedt een infrarood cabine ook andere voordelen.
Geneest blessures sneller
De warmte van een infrarood sauna helpt bij de bestrijding van verstuikingen, verrekkingen en spierpijnen. Misschien ken je de typische rode lamp wel die bij gebruikt wordt voor plaatselijke behandelingen? Wel, de stralingen van een infrarood sauna zijn precies dezelfde stralen.
De warmtestraling verlicht ook spier- en gewrichtspijnen (verstuikingen, reuma en artritis), zowel als spanning, zwelling en stijfheid van de spieren.
Stimuleert het metabolisme
De combinatie van warme lucht en infraroodstralen stimuleert je metabolisme en zorgt voor een intense doorbloeding van huid en spieren. Zuurstof en voedingsstoffen worden beter door de spieren opgenomen.
Zuiverende werking
Bij het gebruik van de IR cabine worden schadelijke stoffen sneller uit het lichaam verwijderd. Het gevolg is een grondige reiniging van huid en lichaam, soepelere spieren, een zachte gezonde huid en een algemeen goed gevoel. Het is gebleken dat de zuiverende werking van de infrarood cabine een positieve invloed heeft op huidaandoeningen zoals acné en eczeem.
Je verbrandt calorieën
Zweten vraagt veel energie van je lichaam. Daardoor is er een beter calorieverbranding als je regelmatig gebruik maakt van de IR cabine.
Bestrijdt virussen en infecties
Door het gebruik van de infrarood sauna wordt in het lichaam veel warmte opgewekt en wordt de afweer tegen virussen en bacteriën gestimuleerd. De aanmaak van witte bloedlichaampjes (je belangrijkste verdediging tegen ongewenste indringers) wordt versterkt. Hierdoor treedt een verbetering op van de totale weerstand. Je immuunsysteem wordt hierdoor versterkt.
Een regelmatig gebruik van de infrarood cabine houdt je fit en gezond. Het is het ideale moment om even te ontspannen en de batterijen weer op te laden. Tegenwoordig bestaan er ook allerlei geuren die een positieve invloed op je lichaam hebben.
Zo bestaan er geuren voor een reinigende werking, tegen verkoudheid, darmproblemen, spierpijnen, enz… Tegen elk kwaaltje bestaat er wel een aangepaste aromatherapie.
In principe is de infrarood cabine voor iedereen geschikt. Er zijn echter een aantal uitzonderingen waarmee je rekening dient te houden…
Tijdens de zwangerschap wordt gebruik van de infrarood sauna wel afgeraden.
Topics: Gezondheid | No Comments »
Maakt suiker in fruit je dik?
By admin | July 12, 2007
Wist je dat 1kg limoenen meer suiker bevat dan 1kg lekker zoete aardbeien?
Je weet waarschijnlijk dat suiker slecht is voor je lichaam, maar wil dit dan ook zeggen dat fruit niet aan te raden is als je op je gewicht let of als je lijdt aan type 2 diabetes?
Frisdranken als cola en limonade bevatten zeer veel suiker, maar geen vezels of andere broodnodige voedingsstoffen. Deze frisdranken leveren dus enkel “lege†calorieën, zonder enige toegevoegde waarde voor je lichaam.
Bovendien geldt dat hoe meer suiker je consumeert, hoe meer essentiële voedingsstoffen aan je lichaam onttrokken worden. Misschien heb je de frisdranken al vervangen door vruchtensappen, omdat je overtuigd bent dat dit een betere keuze is.
Wel, het is een betere keuze dan frisdrank, maar vruchtensappen zoals appelsap en sinaasappelsap bevatten veel natuurlijke suikers maar weinig tot geen vezels. Als je overtuigd bent dat je al het goede van fruit binnenkrijgt door ’s morgens een glas sinaasappelsap te drinken, moet ik je teleurstellen.
Want wanneer je bijvoorbeeld 1kg sinaasappelen perst, haal je enkel het sap uit de sinaasappel. Dit sap bevat natuurlijke suikers, maar de belangrijke vezels in het vruchtvlees gooi je zomaar bij het vuilnis. Maar er is meer.
Om even terug te komen op de natuurlijke suikers in fruit: deze gedragen zich in je lichaam op dezelfde manier als kristalsuiker, rietsuiker of een andere suiker of siroop. Dit wil concreet zeggen dat hoe meer je van deze suikers consumeert, je meer kans op overgewicht loopt. En dan heb ik het nog niet over de toegevoegde suikers aan de meeste vruchtensappen!
Wil dit dan zeggen dat je geen fruit mag eten? Neen! Helemaal niet! Fruit is lekker en bovendien onmisbaar in een gezond eetpatroon. Wat ik bedoel is het volgende: hoeveel sinaasappelen eet je direct na elkaar? Ik schat dat je na het eten van 1 sinaasappel een voldaan gevoel hebt. Hoeveel sinaasappelen moet je uitpersen om 1 glas vers sinaasappelsap te bekomen? 2 grote sinaasappelen? 3?
Wanneer je enkel het sap van fruit drinkt, krijgt je lichaam een te grote hoeveelheid suikers in één maal te verwerken. Je suikerspiegel schiet de hoogte in, je lichaam moet insuline aanmaken om je bloedsuiker te doen dalen, het teveel aan insuline stimuleert de opslag van lichaamsvet, enz…
Daarnaast bevat het sap van fruit amper vezels. Vezels vertragen de opname en vertering van voeding, waardoor de voedingsstoffen geleidelijk in je bloed terecht komen. Dit komt je energieniveau ten goede: je suikerspiegel blijft redelijk constant.
Onderzoeken tonen aan dat mensen die meer suikers consumeren (zowel uit frisdranken als vruchtensappen) meer last hebben van gewichtstoename, type 2 diabetes en hoge cholesterol.
Het eten van dagelijks een volledige stuk fruit (en dus niet enkel het sap uitpersen) heeft dan weer een bijzonder positieve invloed op overgewicht, diabetes en hartziektes. Vruchtensappen zijn dan wel een beter alternatief dan frisdranken, let op dat je er niet teveel van drinkt. Ze bevatten ongeveer evenveel suiker als frisdranken, maar amper vezels.
Best drink je zuiver water en eet je een volledig stuk fruit. Goede keuzes aan fruit zijn onder andere:
1. Kiwi
2. Bessen: bosbessen, aardbeien
3. Sinaasappelen
4. Pruimen
5. Kersen
Deze fruitsoorten zijn allen rijk aan vitaminen, mineralen en fytostoffen, terwijl ze weinig calorieën bevatten en laag scoren op de glycemische index, waardoor ze ideaal zijn indien je op je gewicht let en je suikerspiegel onder controle wil houden
Indien je wil vermageren en je hebt de gids op www.vermageren.com nog niet gelezen, maak je een grote vergissing. Deze gids is waarschijnlijk de beste op de markt en voor de prijs hoef je het al helemaal niet te laten. In de gids lees je enkel de waarheid over afslanken. En dit is precies wat je nodig hebt als je voor eens en altijd slank wil zijn: de waarheid over vermageren.
Topics: Gezondheid, Vermageren | No Comments »
Moe? Futloos? Gebrek aan energie?
By admin | July 11, 2007
Ben je vaak moe, futloos en heb je een totaal gebrek aan energie? Slaap je enorm veel en voel je je vaak uitgeput? Wil je na een flinke nacht slaap direct terug in je bed kruipen? Dan is dit artikel onmisbaar voor je…
Want we eten allemaal wel eens bewerkte producten (waar enorm veel chemische stoffen aan toe worden gevoegd), we ademen vervuilde lucht in en eten soms al eens voedingsproducten die niet helemaal gezond voor ons zijn.
Eet jij enkel natuurlijke producten zonder toegevoegde kleur- en smaakstoffen, suikers, glucosestroop en andere schadelijke stoffen? Bijna alles wat je eet bevat stoffen die niet in je lichaam thuishoren.
Voedingsmiddelen zijn tegenwoordig zeer geraffineerd, ze worden zodanig bewerkt zodat er van natuurlijke voeding geen sprake meer kan zijn. En dit blijft niet zonder gevolgen voor je lichaam.
Al deze toegevoegde stoffen hebben een negatieve invloed op je lichaam. Als je daarnaast ook regelmatig een kopje koffie, een fris biertje of een sigaretje lust, is het dringend tijd om even grote schoonmaak te houden in je lichaam. Net zoals je huis regelmatig een fikse poetsbeurt nodig heeft, wil je lichaam zo nu en dan ook een grondige onderhoudsbeurt.
Je kan eenvoudig testen of je veel schadelijke (afval)stoffen in je lichaam heb. Als je:
…duidt dit op een teveel aan afvalstoffen in je lichaam. Zelfs al heb je maar op een aantal stellingen “ja” geknikt, is het een zeer goed idee om je lichaam enkele dagen vrijaf te geven en een schoonmaakbeurt te houden.
Het lichaam heeft een eigen manier om schadelijke stoffen af te voeren. Dit gebeurt door de nieren, de lever, de huid en het lymfestelsel. Af en toe een handje toesteken kan echter wonderen doen.
Een 3-daagse ontgiftingskuur geeft het lichaam meer energie en verbetert bovendien de bloedsomloop en het afweersysteem. Afvalstoffen die het lichaam niet kan afvoeren, hebben een grote invloed op de organen en leiden tot vermoeidheid en ziektes. Een ontgiftingskuur geeft je weer energie omdat je lichaam doeltreffender werkt.
Grote schoonmaakbeurt: enkele regels
Deze schoonmaakbeurt volg je gedurende 3 dagen, daarna eet je terug “normaal”, maar let je op met schadelijke stoffen. Of beter nog: je schrapt alle slechte voedingsmiddelen uit je eetpatroon.
Voor de schoonmaakbeurt volg je enkele regels:
Je drinkt pas voldoende water wanneer je urine geur- en kleurloos is. Dit betekent dat deze slechts een kleine hoeveelheid afvalstoffen bevat.
Naast water drink je best geen frisdranken, omdat deze suikers bevatten. De “light”-producten bevatten geen suikers, maar wel allerhande chemische
zoetstoffen die je lichaam enorm veel schade berokkenen. Je leest er meer over in een volgende nieuwsbrief. In plaats van frisdranken of koffie raden we thee of onderstaande citroendrank aan, omdat deze een sterke zuiverende werking heeft.
———————–
Zuiverende citroendrank
———————–
Ingrediënten:
1 citroen
250 ml vers vruchtensap (appel- of sinaasappelsap)
2 eetlepels extra vergine olijfolie
2 teentjes knoflook of 1 stukje rauwe gember
Bereiding:
Doe het citroensap, samen met een halve schil van de citroen, in een blender. Voeg het vers vruchtensap, de olijfolie, de knoflook of gember toe, en laat gedurende een minuut op hoge snelheid mixen. Dit drankje mag je gedurende
deze 3 dagen zoveel drinken als je wil.
Welke voedingsmiddelen mag je eten en welke zeker niet?
We geven een overzicht met producten die je mag eten en we vertellen ook welke voedingsmiddelen je absoluut moet mijden. Deze lijst is beperkt. Wil je andere producten eten, stel jezelf dan de vraag of deze producten zo in de
natuur voorkomen. Is het antwoord “jaâ€, mag je ze eten.
Komen deze producten niet in die vorm in de natuur voor, dan zijn ze bewerkt met allerlei schadelijke stoffen en mag je deze absoluut niet eten. Denk eraan dat je je lichaam wil zuiveren: alle stoffen die niet in je lichaam thuishoren,
zijn gedurende deze 3 dagen uitgesloten.
Ontbijt: (kies uit onderstaand lijstje)
muesli
volkoren brood
een ander vezelrijk product zonder suiker. Kijk op het etiket: wordt er suiker, glucose, lactose, maltose of siropen in verwerkt, mag je ze niet eten. Bijna alle voedingsstoffen op “-ose” zijn een vorm van suikers en dus absoluut verboden. Ook zoetstoffen zijn absoluut verboden!
magere melk of yoghurt
bosvruchten (bevorderen de bloedcirculatie), aardbeien of ander fruit, bestrooid met lijnzaad.
Warm water met verse citroen
Tussendoortjes:
Thee
Een stuk fruit zoals appels, peren, aardbeien, ananas, bosvruchten, pompelmoes, druiven, enz… Iedere fruitsoort is geschikt
Magere yoghurt of melk
Een handvol noten
Pompoen- of zonnebloempitten
Lunch
(eet vooraf steeds een rauwkost met een vinaigrette van olijfolie)
Volkorenbrood
Fetakaas
Mager vlees
Of
1/2 Avocado
Volkorenbrood
Blikje tonijn
Of
Soep (met veel verse groenten)
Volkorenbrood met mager beleg
Diner
(eet vooraf steeds een rauwkost met een vinaigrette
van olijfolie)
Zalm (gebakken, gekookt, gerookt) met een assortiment groenten naar keuze. Gebruik voor de bereiding steeds olijfolie in plaats van gewone boter. Strooi er eventueel wat gesnipperde knoflook over, knoflook bezit sterk zuiverende eigenschappen.
Of
Gekookte linzen
Mozzarella of cottage cheese
Een stuk fruit
Of
Gekookte bruine rijst met een assortiment groenten
(gestoomd, rauw, geroosterd) naar keuze
Fetakaas
Door je lichaam gedurende 3 dagen volledig te zuiveren, krijg je meer energie, voel je je beter in je vel en bovendien vliegt er al vlug een kilootje af!
Het besproken programma biedt goede resultaten, maar voor de beste resultaten kan je overwegen om natuurlijke detoxtabletten in te nemen.
Deze natuurlijke extracten ontgiften de levercellen, heeft anti-oxiderende eigenschappen, beschermt en ondersteunt de leverfuncties en voert afvalstoffen uit de darmen af.
Je kan tijdens deze zuiverende kuur last krijgen van hoofdpijn, een beslagen tong of een vale huid. Hierover hoef je je echter geen zorgen te maken, dit is immers een teken dat de schadelijke stoffen uit je lichaam worden verdreven en dat de ontgiftende kuur zijn werk doet.
Na deze 3 dagen mag je terug “normaal” eten, maar begin rustig aan. Werk niet meteen een grote hamburger met frieten naar binnen, maar geef je lichaam nog
even rust en neem enkele lichte maaltijden.
Je weet nu welke producten je een slecht gevoel geven, dus deze vermijd je beter. Bewerkte producten zijn een aanslag op je lichaam en deze laat je dus best links liggen.
Bovendien zijn de schadelijke stoffen meestal echte dikmakers! De volgende keer dat je naar een stuk chocolade wil grijpen, denk dan even na en neem een gezonder alternatief (bijvoorbeeld een handvol noten). Noten zijn gezond, bevatten essentiële vetten en hebben een positief effect op je lichaam.
Topics: Gezondheid | No Comments »