« Aërobe training zorgt voor een snelle vetverbranding | Home | Fitnesstoestellen: een overzicht van verschillende fitness toestellen »

Waarom cardiotraining?

By admin | July 1, 2007
Cardiotraining is een belangrijk onderdeel in ieder fitness programma. Het is essentieel omdat het je vetverbranding versnelt en het versterkt je hart en longen. Het is echter belangrijk om niet teveel aërobe training in je fitness schema in te passen.

Wanneer mensen gewicht willen verliezen, letten ze een beetje op hun voeding en storten zich dan op aërobe training zoals lopen, zwemmen, fietsen, enz.

We weten ondertussen dat, wanneer je veel aërobe training doet en je een caloriearm dieet volgt, het risico bestaat dat je lichaam spieren verbrandt als brandstof. Dit heeft als gevolg dat je lichaam minder energie gaat verbruiken (minder spieren betekent een lager metabolisme).

Hierdoor is de kans groot dat je op termijn meer lichaamsvet krijgt: je lichaam verbruikt minder energie door de verminderde spiermassa en als je hetzelfde voedingspatroon aanhoudt, leidt dit op termijn tot meer lichaamsgewicht in de vorm van vet. Dus het uiteindelijke resultaat is precies het tegenovergestelde van wat je voor ogen had: in plaats van een goede vetverbranding, krijg je meer lichaamsvet! Je belandt op deze manier in een vicieuze cirkel.

Daarom moet de aërobe training nooit de anaërobe training overtreffen, zowel niet in frequentie als in duur. Korte, intensievere aërobe trainingen zijn een perfecte aanvulling op anaërobe training om de beste resultaten te krijgen.

Korte trainingen zijn ook gemakkelijker in te passen in je dagelijkse drukke schema. Het maakt niet uit welke aërobe training je doet, als je maar zorgt dat je hartslag tijdens de training verhoogt. Zwemmen, lopen, fietsen, wandelen, skaten, steppen,… gedurende 20 tot 30 minuten, waardoor je hartslag verhoogt, is een ideale training om je cardiovasculair systeem te verbeteren.

Hoeveel bedraagt jouw vetpercentage?

Het ideale vetpercentage ligt voor mannen tussen 15 en 20%, terwijl dit voor vrouwen tussen 25 en 30% ligt. De reden hiervoor is dat mannen van nature meer spiermassa hebben. Hoeveel bedraagt jóuw vetpercentage? Er bestaat allerlei apparatuur om je vetpercentage eenvoudig te meten. Deze apparaten komen in de vorm van weegschalen en vetmeters.

Indien je gehalte aan lichaamsvet te hoog is, raden we je aan om hier een kijkje te nemen: vermageren. Het is zonder twijfel de beste gids op de markt als je op een gezonde en blijvende manier wil vermageren

Topics: Fitness, Vermageren |

Comments

You must be logged in to post a comment.